Witam wszystkich . Mam 181cm wzrostu, waze 91kg naczczo. Trenuje crossfit pon-pt a w soboty robie wolne wybiegi tlenowe , niedziele mam wolna. Z racji iz zbliza sie zima, a wiadomo o forme trzeba dbac , mam pytanie a mianowicie, co byscie robili na moim miejscu ? Moj tluszcz zbiera sie glownie na brzuchu i na cyckach. Mam silne zbudowane nogi i [...]
Witam, Jestem na redukcji od 2,5 miesiąca (chcę pociągnąć do 3 miesięcy)w tym czasie waga nie spadła wcale (+- 1kg)obwodowo na początku straciłem po 0,5cm ale do teraz nie tracę więcej z obwodów.siła też została z przed redukcji.największy problem miałem z brzuchem (zaczynałem od 96cm)teraz mam 89 a jak go napne to 87cm.widać brzuszki więc jest w [...]
Witam sprawa prosta Co lepiej zacząć już teraz redukcje ? Czy może tak jak jest to poukładane w mojej m głowie polecieć na masie do połowy maja i zacząć redukcje żeby na sierpień w miarę fajnie wyglądaćbo jadę na wakacje co sądzicie ? Dodam że zdjęcie po jedzeniu przez to brzuszek trochę większy wyszedł [...]
Od marca zaczolem solidna redukcje, na poczatku nie o bylo sie bez bledow. Poczatkowa waga 86kg przy wzroscie 186, budowa ciala bardzo szczupla ale wszystko poszlo w brzuch i boczki, bylem mocno zalany. Obecnie 73kg, jakos juz widac miesnie, brzuch w zasadzie plaski, ale cos am tluszczu jeszce zostalo. Moje pytanie jest nastepujace, co dalej [...]
Witam forumowiczów. Od razu przejde do tematu, chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp. Waże 80kg, mam 188cm wzrostu, mam 20 lat. Ćwiczyłem 2 lata K1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. Moje pytanie brzmi. Powinienem zacząć od redukcji czy jednak ćwiczyć na mase? Mam ułożoną diete na redukcje, od miesiąca [...]
Witam Mam krótkie pytanie dotyczące diety. Mam 26 lat, 184 cm wzrostu i ok 88-90 kg. Od 1,5 roku nie chodzę na siłownię (ćwiczyłem przez 2 lata) - wcześniej ważyłem ok 82-83kg. Od nowego roku powróciłem do treningów, na razie jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? [...]
No więc od początku. Mam 21lat 177cm i 81kg. Z siłownią bawię od 3 lat ale mój zapał był słomiany. Mam na myśli kilka tygodni/msc treningów i dwa razy więcej przerwy, dlatego tez efekty są mierne. Dodam ze jestem ektomorfikiem. W tamtym roku wazylem 68kg. Z wiedzą którą wtedy posiadałem ułozylem dietę i w ciągu 4msc wpadło 10kg jednak w [...]
Cześć jestem 4 miesiąc na redukcji zrzucilem ok 14kg I mam parę pytań Wiek 24 Wzrost 1.70 Waga 69kg Biceps-35 Talia- 76 Klatka -109 Barki -117 Ńiewìem czy redukowac dalej czy zaczac robic mase bo jeszcze ta oponka lekko jest I ile średnio mogę mieć % bf I jaki typ budowy? Proszę o poradę co dalej czy jeszcze się dociac czy już mogę zacząć robić [...]
[...] mieszane uczucia, tzn troche mam za duzy tyłek i brzuch nie robilem, wczesneij brzuszkow i cwiczen na posdladki, kupilem teraz CP na drugi cykl i nie wiem czy jechac dalej z masa i potem redukcje zrobic czy teraz redukcja a potem kolejny cykl na mase. wymiary sa podane w profilu dodam jeszcze ze obwod barkow to 132cm a tylka to 106cm klatka [...]
mam 16 lat . 180 cm wzrostu. 80 kg wagi. ćwicze ok.4miesiecy. co mam robić dalej ?? jakaś dieta i suple ?? z góry dziekuje za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec2480db06646749b681a72237ec51c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d96bdd65c6a4467b643553cbc8c033b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6c244d0141447cbdc9347c38411346.jpg
Witam. Mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. Ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. Wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa wyraźnie się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i [...]
Witam. Redukowałem, lecz na wakacje zjechałem do Polski i takie ceny i zróżnicowane jedzenie nie pozwalają mi na odpuszczenie sobie pokus itp. I teraz moje pytanie jest takie. Jeżeli załóżmy moje "0" to 3000kcal, a dziennie zjadam np. 3500kcal, ale ćwiczę+robię po 15000 kroków dziennie (paląc łącznie około 2000kcal). Czy jest to w takim razie [...]
[...] troche przytylem przez wakacje, napewno miesnie spadly, i tu pytanie, czy szybko wroce do tej formy sprzed wakacji, ta pamiec miesniowa zadziala ? No i zasadnicze pytanie: masa czy redukcja ? Ponizej aktualne zdjecia /SFD/2019/9/29/3230d1f350c74640a2c0046c280bc25f.jpg /SFD/2019/9/29/b3ede6d3f2a740beacfddaa7ee8bf434.jpg [...]
[...] czy redukować go za pomocą diety i aerobów czy w drugi sposób zbudować masę mięśniową? jak wiadomo mięśnie to najlepsze piece do spalania kalorii, i potem redukować i znów masa i tak w kółko ? najbardziej boje się tego że jak zacznę masować to obleje się kupą tłuszczu zanim narosną mięśnie.. [...]
Cześć :) mam pytanie do ekspertów, mianowicie od 6 miesięcy jestem na redukcji z początkowej wagi: 92 kg zszedłem do 79 kg procent tłuszczu to 11,6. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, codziennie 40 minut biegania 10 km/h i do tego jakieś 3-4 maszyny na robioną w dany dzień partie mięśniową. Schudłem i to znacząco obecnie mam 84-84,5 obwodu w pasie [...]
Witam mam problem nie wiem czy robić redukcję czy masę ? Mam 168cm wzrostu waga 67 kg staż na siłowni 3,5lata ,wiek 19,trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moja początkowa waga 86 kg byłem bardzo otyły zredukowałem ją bardzo szybko w jakieś 4 miesiące do 58kg bez siłowni tylko bieganie,gra w piłkę itp.Aktualnie po 3,5 latach treningu na [...]
Witam. Zawsze bylem bardzo chudy. Ostatnimi czasy trochę przytyłem ( zwłaszcza przez dietę fastfoodowo- piwną.) Aktualna waga 75 /180 cm 27 lat.. Z tym , że o ile sylwetkę mam w dalszym ciągu w miarę szczupłą to zaczął mi rosnąć brzuch. Wypadałoby w końcu wziąć się za siebie. I stąd moje pytanie. Jaką dietę stosować i co robić? Wydaje mi się że [...]
Witam panowie, mam takie pytanko do was, od lipca wziąłem się za siebie i zacząłem redukcje. Trenuje 4x tygodniowo, 4x tygodniowo interwały, do tego dieta aktualnie 2450 kcl. Startowałem z wagą 90kg, aktualnie 77kg, W diecie aktualnie mam około 200g białka, 230 węgli i 80 g tłuszczy, myślicie zeby coś tu zmienić? Jakieś porady ? Ogółnie cwiczyłem [...]
Cześć, Wiek 27 Wzrost 178 Waga 72 Obwody Pas 87 Udo 55 Łydka 36,5 Bic 31 Klata 101 8 miesięcy regularnych ćwiczeń, później przerwa przez koronke(jedynie podciaganie w domu) dotychczach dieta - zbilansowana, w okolicy 0 kalorycznego Zdjęcia: /SFD/2020/6/25/c5f470804d7b4550b5ee5f21f660f6c3.jpg /SFD/2020/6/25/46f1fc2776754b8489cb4bb1c9291dfb.jpg [...]
Witam! Chciał bym Was zapytac o jedna sprawę a mianowicie chce przybrac na masie (oczywiście mięśniowej) i chciałem zacząc od ćwiczen na mase lecz mam mała opone na brzuchu i kilka osób powiedziało mi że pierwszo lepiej jak bym spalił troche tłuszczu a puxniej brał sie za mase. I własnie tu jest moje pytanie czy lepiej zrzucić kilka kilo i puźniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
